Превенција
Постојат различни типови на дијабетес, но трите најчести типови на дијабетес се тип 1 , тип 2 и гестациски дијабетес. Силни меѓународни докази покажуваат дека програмите за превенција од дијабетес можат да помогнат во спречување на дијабетес тип 2 до 58 проценти од случаите. Можете да направите многу за да го намалите ризикот од дијабетес тип 2. Сепак многу луѓе не знаат дека се изложени на ризик да развијат дијабетес тип 2.
Во однос на дијабет тип 1, во моментов тој не може да се спречи. Сепак, истражувачите го разгледуваат автоимуниот процес и факторите на животната средина кои можеби влијаат луѓето да развијат дијабетес тип 1 за да помогнат во спречување на дијабетес тип 1 во иднина.
Луѓето со ризик од дијабетес тип 2 може да ја одложат, па дури и да ја спречат состојбата со:
• Одржување здрава тежина
• Редовна физичка активност
• Избор на здрава храна
• Управување со крвниот притисок
• Управување со нивото на холестерол
• Не пушење
Одржување здрава тежина
Прекумерната тежина, особено околу половината, го зголемува ризикот од развој на дијабетес тип 2, а губењето на тежината е еден начин на кој можете да помогнете во спречување на дијабетес тип 2.
Прекумерната тежина значи дека маснотиите може да се наталожат околу органите и да предизвикаат отпорност на инсулин, што значи дека инсулинот што го произведува вашето тело не работи правилно. Мало губење на тежината (5-10% од телесната тежина) може да направи голема разлика и кај оние со пред-дијабетес може да спречи дијабетес тип 2, скоро кај 6 од 10 луѓе.
Мерењето на половината е брз и едноставен начин за проверка на ризикот.
- Жените треба да се стремат обемот на половината да биде помал од 80 см
- Мажите треба да се стремат кон помалку од 94 см
Не постојат брзи решенија кога станува збор за намалување на големината на половината, но малите промени во вашата исхрана (како што е намалувањето на големината на порциите) и редовната физичка активност се важни фактори за губење на тежината и одржување на здрава тежина.
VIEW MORE... »
Избор на здрава храна
Јадењето здрава, урамнотежена исхрана е одличен начин за управување со вашата тежина и намалување на ризикот од развој на дијабетес тип 2. Здравата исхрана е основа за управување со дијабетесот и поздрав начин на живот за секого. Не постои единствен пристап за сите кога во прашање е храната и дијабетесот и затоа луѓето треба да разговараат со квалификуван здравствен работник за да развијат пристап што им одговара. Здравата исхрана е за уживање во разновидна храна од секоја од петте групи на храна:
• зеленчук и мешунки/грав
• овошје
• интегрална храна како леб, житарки, ориз и тестенини
• посно месо, риба, живина, тофу, темпе и јаткасти плодови
• млеко, јогурт, сирење или немлечни производи, алтернативи на растенија збогатени со калциум.
Јадењето широк спектар на зеленчук секој ден е одличен начин да бидете сигурни дека ги добивате хранливите материи што ви се потребни за да останете здрави. Покрај тоа што обезбедува важни хранливи материи и многу влакна, зеленчукот има многу мала занемарлива количина на јаглехидрати што значи дека е одлична храна за вашиот стомак.
VIEW MORE... »
Редовна физичка активност
Редовната физичка активност е клучна за спречување на дијабетес тип 2. Редовната физичка активност помага за:
• одржување на здрава тежина
• намалување на крвниот притисок
• намалување на ризикот од срцеви заболувања
• намалување на стресот.
Движењето најмалку 30 минути дневно прави голема разлика за вашето здравје и благосостојба. Исто така, помага да се подигне вашето расположение. Доколку е потребно, можете да го прекинете вежбањето во текот на денот.
Нема потреба да одите во теретана или да трчате маратон. Едноставно треба да целите кон умерен интензитет. Тоа може да биде брза прошетка низ вашето предградие, спортување во градината и слично.
Управување со крвниот притисок
Управување на нивото на холестерол
